też wzrost

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Aizen503 PŁEĆ:Mężczyzna WIEK:20 WZROST:184 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: juz jakis czas, ok. 2.5 roku ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:73 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD BICEPSU: 36 OBWÓD ŁYDKI: 34 OBWÓD UDA: 60 OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:92 [...]

Witam! Na początek krótko o sobie. Przez okolo dwa lata podnosilem cieżary, nie prowadzilem zadnej diety (jak pojawilem sie na silowni wazylem 123kg/180cm wzrostu - poprostu bylem masakrycznie zalany), potem złapałem kontuzja i powrot na krotko, zaczely sie matury (oczywiście troche sadła poleciało) i do maja 2008 bylem praktycznie bez [...]

[...] swoje ciało, najpierw chciałbym zwiększyć masę ponieważ jestem chudy :/ Prowadzę aktywny tryb życia: Bardzo często gram w piłkę nożną i uczęszczam na treningi. Ps. Mam też problem siłowy ponieważ według mnie bardzo mało wyciskam i ciężko mi np. podnieść się 10 razy na drążku. Bardzo proszę o odpowiedzi i o pomoc. Z góry dziękuję za pomoc. [...]

[...] zrobię bez z czasem postaram się je dopdać z metodą wstepnego zmęczenia mięśni puki co chcę bez więc nie piszcie że to bez sensu. Pytam was bo zapewne wielu z Was jest doświadczonych być może ma kursy instruktora a takich ludzi miałem się pytać a rozpisanie planu trochę też kosztuje a tu jest za free :D Proszę o ocenę ew poprawki. Z góry dzięki

[...] dla osób o wypracowanej masie mięśniowej przy niskiej zawartości tkanki tłuszczowej w organizmie, które określiły tą wartość czy to przy pomocy postu "Mierzymy..." czy też innymi metodami. Jeżeli chcesz skorzystać z alternatywnego kalkulatora ukrytego pod Linkiem nr 2 - a nie znasz swojego poziomu tkanki tłuszczowej - powinieneś najpierw [...]

Witam Was sredecznie. Przedje szybko do sedna tematu: Aktualnie mam nieukonczone 18 lat. Od początku ćwicze na mase. Nie mam żadnych, nawet minimalnych efektów a nawet spadki (w bicespie z 37,8 do 37), odczuwam braki siły, nie jestem w stanie zrobić progresów nawet po 2 treningach. Odnotowałem spadki obwodów, nieznacznie siły, waga spadła mi o [...]

Poprawcie mnie jesli cos zle zaplanowalem. moim glownym celem jest powrot do formy sprzed polroku, mialem niestety kontuzje plecow, co oczywiscie spowodowalo ze nabralem sporo tluszczyku, glownie okolice brzucha, tak wiec do dziennego zapotrzebowania nie dodaje prawie nic, zaledwie 100kcal, od tak zeby sie nie zatluszczyc kompletnie. Moja obecna [...]

[...] inny. Najpierw problemy z sercem (kardiologiczne, niestety), czasowo zawieszony wszelki wysiłek fizyczny. Później dwie operacje - na szczęście nie związane z sercem, ale też efekty trochę uciążliwe były. Dokładając do tego nadmiar obowiązków… nim się ogarnąłem złapałem dużo fatu. Nawet nie wiedziałem, że tak szybko tyję. Ogółem przytyłem [...]

1.WIEK: 19 2.WAGA: 100 3.WZROST: 183 4.WYMIARY: BICEPS: 43 KLATA: 120 UDO: - TALIA: 90 5.STAZ NA SILOWNI: 3 6.DIETA BIALKO: 2,5 g WEGLOWDANY: probuje obnizac, ok. 1 g TLUSZCZ: 1 g 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1. (prop solo) 2. (enan i wino) 8.TRENING: 4 razy w tyg. 9.CEL CYKLU: rzezba, zdobycie czystego miecha 10.ODSTEP CZASOWY PO [...]

[...] płaskiej - 67kg Mam małe doświadczenie z siłownia, ponieważ przez 3 lata trenowałem kajaki ( od 9-11 roku życia ) i co jakiś czas wchodziliśmy na siłownię. Trenowałem też piłkę nożną, i dużo pływałem (teraz nie mogę jeszcze ok 2tyg.) Siłownię mam dostępna u kolegi. Mam tam do dyspozycji: -ławeczkę płaska -gryfy małe duże, talerze [...]

Witam czytam juz forum od kilku dni....być może nie odważyłabym się napisać ale juz mam taki mętlik ,ze sama nie wiem co mam robić... lubie ćwiczenia na siłowni ale chyba coś nie tak robiłam.. no ale dobra od początku dziennk założyłam foty tez są teraz wrzucam to...chyba tak ma być Wiek : 39 (rocznikowo :P jeszcze nie skończone) Waga : 64 Wzrost [...]

[...] 3x10 2. Wyprosty ramion (zza głowy nawyciagu) 3x10 3. Wyprosty ramion (pojedynczo) stojąc na wyciągu 2x10 • Brzuch – różne ćwiczenia 4 serie max liczba powt. (ale tak żeby też nie przepalić) • CARDIO 25 -30 min na bieżni Wtorek (Plecy, tylny i środkowy akson, biceps) – Trening B • Plecy 1. Przyciaganie do klatki na wyciągu siedząc 3x10 [...]

[...] konkretne partie i zacząłem w danym dniu sie na nich skupiać. Staram się trenować 3 razy w tygodniu. Wiek: 22 Waga: 97 Cel: przede wszystkim redukcja m.c. ale też rozbudowa sylwetki i wzrost siły (czyli ogólnie wszystko ;]) wzrost: 181 Ogólnie robię serie 12->10->8->6 ze zwiększaniem obciążenia 1szy dzień: Grzbiet ŚCIĄGANIE RĄCZKI [...]

[...] chyba. Teraz mam 87kg , 38 w ramieniu w klacie 114. Więc co do wymiarów chyba nie jest tak źle. Jak zaczynałem ćwiczyć na klate podnosiłem ok 40kg teraz podniose 85. Plecy też słabo podciągne się na szerokim z 3x,na wiosło wezme 5x 85kg, na mc 5x 110kg, przysiad 5x90kg. To jest ten problem, na taki okres ćwiczeń ten wzrost siły to stanowczo za [...]

[...] że tyle tych pytań :P) Czy jeśli bym zrobił typowy plan 3-4 dniowy, przy czym biceps i klatkę robiłbym tlyko raz w tygodniu, stawiając na lepszą regenerację, miałbym też tak dobre efekty? Teraz biceps rozwija mi się bardzo dobrze, tak samo jak klatka. Po 4 miesiącach ćwiczeń biorę z 55kd 100kg obwód z 98 do 107cm. Biceps z 34 do 40,5. [...]

Witam ! Prosze o rade doswiadczonych forumowiczow i forumowiczki (najchetniej wraz z doswiadczeniami wlasnymi). Jestem okolo 7 tygodni po porodzie + po ciazy, ktora w duzym stopniu przelezalam. Brak aktywnosci przez ostatni rok (wlasciwie 1.5 roku) spowodowal, ze moje cialo, niegdys (jeszcze jakies 2 lata temu) proporcjonalne i smukle zmienilo sie [...]

[...] zza głowy do czubka regresja 2 serie duża liczba powt 12-15 na ciężąrach około 60 kg 5. Uginanie ze sztangą. Biceps ćwicze w planie A , triceps w planie B. i tutaj też jeżeli plan A wypada 2x na tydzień to robię w poniedziałek uginanie ze sztangą 2s, w piątek młotki 2s. Jeżeli wypada 1x na tydzień robię uginanie ze sztangą ciężej plus [...]

[...] się trzymać diety i nie jeść nic dodatkowego po za tym co wymieniłem. Owoce różne m.in. brzoskwinie,banany,winogrona,jabłka, gruszki zależy od tego co w domu jest. Warzywa też staram się różnie tak samo jak owoce. Staram się pić tylko i wyłącznie wodę ale czasem zdarzy się coś innego jakiś sok,napój ale ogólnie unikam. Treningi: Tutaj sprawa [...]

1. WIEK: 34 2. WAGA: 86 3. WZROST: 182 4. WYMIARY: -biceps: 37.5 -klatka: 98 -udo: 61 -talia: 86 5. STAŻ NA SIŁOWNI: pierwsze treningi lata temu, tak na poważnie 2 lata 6. DIETA: -białko: 264 -węglowodany: 90 -tłuszcz: 557 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 (redukcja masteron+enan i masa (enan+npp+prima) 8. TRENING: split 4x tyg 9. CEL [...]

[...] 17 sugeruje wychudzenie (czego powodem jest najczęściej anoreksja lub ciężka choroba), a niższa niż 16 – wygłodzenie stanowiące bezpośrednie zagrożenie dla życia. Podobnie też wartości przekraczające podane zakresy referencyjne mogą oznaczać nadwagę (25,0–29,99) oraz  otyłość (30 i więcej). O ograniczeniach tego wskaźnika w ostatnim czasie mówi [...]